安全健康(牢记这23条健康提示一起健康安全过大年)

据科普中国消息,家家户户都开始了春节前的忙碌。欢欢喜喜、平平安安过大年是每个人的心愿。

欢度假期更要注意身体健康,只有在衣、食、住、行等各个方面的细节都注意到,才能健康平安过新年。

安全健康(牢记这23条健康提示一起健康安全过大年)

01

穿衣

1. 穿新衣前最好洗一洗

湖北省武汉协和医院皮肤科主任医师冯爱平指出,不少衣服的面料都会采用甲醛来处理棉布易皱的问题,如果没有清洗或晾晒就穿,就可能诱发过敏性疾病,小孩皮肤薄,更容易过敏。不过,过敏原一般都是可溶性的,只要用水洗洗,就会消除。

2. 老人出门戴顶帽子

今年春节期间的天气还是比较寒冷,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。因此,老人在室外应戴一顶帽子,有助于防寒。

3. 年轻人别穿得太少

春节期间还在冬季,不少女孩只穿一件薄打底裤、短裙、短靴,美丽“冻”人。但在寒冷的天气里,单薄的穿着打扮会让一些被“冻”出来的皮肤病悄悄盯上你,给健康带来危害。

江苏省人民医院皮肤科主任医师骆丹指出,“短打扮”容易带来“寒冷性多形红斑”。此病发病前常有病毒感染的病史,如感冒、发热、单纯疱疹等。这种疾病比较高发于手足背、指缘、前臂和小腿等处。这也是冻出来的病,做好保暖,即可预防。

02

饮食

1. 少吃剩菜剩饭

春节期间,经常习惯做一大桌子美食,常常出现吃不完的情况。倒了可惜,所以会吃剩菜剩饭。

但剩菜剩饭放久了会产生有毒物质,有些隔夜菜,特别是隔夜的绿叶蔬菜,非但营养价值不高,还会产生致病的亚硝酸盐,容易被胃癌盯上。

因此,过节也要控制自己的嘴瘾,得遵循适量原则,吃多少做多少!不浪费食物,也不剩菜剩饭。

2. 忌大吃大喝

春节期间,很多人可能会突然改变自己的饮食行为,短时间内吃太多食物,喝大量饮料,超出了身体对食物的消化能力,从而引起胃肠功能失调。

若吃了大量油腻食物,不能及时消化,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。另外,春节家宴,烹饪一大桌子大鱼大肉,若吃得过多,身体在短时间内需要大量消化液来消化食物,明显加重胰腺负担,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

3. 多喝白开水

碳酸饮料、奶茶、果汁……聚餐的时候总是摆上各类饮料,对健康造成不良影响。

水是人体必不可少的成分,无论是什么样的饮品,都不能替代白开水,成年人每人每天应当摄入不少于 2000 毫升的水分,直接饮用不少于 1500 毫升的水。

4. 坚果要控量

每逢过年,常常干果摆满一桌,很多人都是嘴不停。

厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科郑欣指出,不论哪一类坚果,它们的共同特点是含有较高的热量。20 粒花生仁所含热量大致相当于1两半米饭。因此,对含高热量的坚果要谨慎选择,适量食用。

5. 慢病患者要忌口

(1)高血压患者应尽量避免含盐分高的食物,尤其是腌制食物。

(2)高血脂患者应减少肥肉、动物脂肪、动物内脏等含高胆固醇高热量的食物。

(3)高血糖患者应尽量避免使用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。

(4)高尿酸患者应限制高嘌呤食物,包括各种动物内脏(如肝、肾、脑、脾等);部分水产品(包括沙丁鱼、凤尾鱼、虾等);浓肉汤、海鲜火锅等。

03睡眠

1. 保持每天开窗通风

假期人员聚集在一起,如果长期不开窗很容易造成各种病菌滋生,传染给家人。假期每天坚持早晚至少通风 20 分钟,以保持室内空气清新流通。

2. 假期补觉越补越累

许多人平日里熬夜,于是指望通过假期补回缺失的睡眠,这种想法非常片面。

广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳指出,长期剥夺睡眠,会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,这就是假期睡多了反而感觉很疲倦的原因。

3. 规律睡眠忌熬夜

春节长假,很多人都喜欢熬夜打牌、搓麻将、唱歌等,身体就会出现多种不适。

湖北省武汉同济医院健康教育部肖春梅指出,这样会严重影响自己的生物钟,而且作息时间一乱,也会影响自己的胃肠工作能力,导致消化不良。另外,熬夜还会导致内分泌发生紊乱,导致身体机能不调。

4. 酒后避免三种睡姿

年末聚会增多,部分人都会饮酒。但是很多人醉酒之后意识不清醒,随意躺下就睡了,殊不知醉酒之后若姿势不妥当,会引起呼吸困难等症状,严重的还会因为呕吐物窒息危及生命!

解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥在接受采访时表示,酒后要避免三种睡姿:

(1)平卧位

醉酒后仰面朝上睡觉,胃里的内容物、残渣反流,此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝,在呼吸时就很容易堵塞气管,造成呼吸不畅,也就是我们常说的异物窒息。

(2)俯卧位

趴着睡觉在醉酒后也不可取,王立祥表示,很多年轻人在酒后趴在枕头上就睡着了,枕头一般较为松软,趴在上面等于把口鼻都遮住了,气道就不通畅了。我们的呼吸要腹部和胸部的参与,俯卧会缩小胸肺的活动空间,阻碍气道通畅,造成缺氧。如果此时醉酒者已经不省人事,那么很容易窒息危及生命。

(3)坐位

许多人在酒局间隙可能坐着就睡着了。坐着睡头部下垂不但会导致气道受阻呼吸不畅,低头还会使血容量不足,下肢低垂,还容易造成体位性的低血压,造成险情的发生。

记住:酒后正确的睡姿应该是侧卧位,防止呕吐物窒息,保持呼吸道通畅。要注意的是,醉酒后的人可能会在睡觉时翻身,此时家人可以在其后背处放一个枕头,帮助其保持睡姿不变。

5. 睡前别吃夜宵

江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一表示,进餐时间不要迟于晚上8:00,因为人们很快会进入睡眠,肠胃的蠕动下降,摄食过多将会影响睡眠。晚饭进食过多极易引起消化不良,积食,脂肪代谢失调等。

6. 睡前别玩手机

难得的春节小长假,相信不少人一天有好几个小时都要在玩手机中度过,即使睡觉前也要玩手机。最明显的伤害,睡前长久玩手机会伤害眼睛。此外,躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足,出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。

04出行

1. 切勿疲劳驾驶

饮酒和睡眠不足是车祸风险增加的两大主要因素,南通公安提醒,缺少4个小时睡眠对人体反应能力的影响相当于喝6罐啤酒。“困驾”同样危险,切勿疲劳驾驶。

2. 久坐要活动一下

返乡路上,很多朋友都会选择飞行或火车出行,路途动辄数小时甚至十几个小时!北京石景山医院血管外科主治医师黄柳桓指出,长时间乘坐飞机、动车的时候会使得下肢深静脉血栓的风险增加 2~4 倍。在长时间乘坐飞机、火车时候,尤其是坐在飞机的经济舱座位,空间狭小,腿部屈曲不动,更容易导致静脉血液在下肢深静脉处凝结。

因此,每1~2小时就站起来活动一下,可以在周围适当走动。

3. 遇到堵车不路怒

春运返乡高速公路上,车多易堵车。大家都充满着急切的心情,不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”,甚至胡乱变线、强行超车。

解放军总医院第三医学中心心理门诊史宇医生在接受采访时提醒,路怒于人于己都不是件好事。很多人一发怒,想着更快点,这样很容易引发交通事故,有时情绪控制不住还会引发一些冲突,甚至大打出手。

防止“路怒症”要做好自我调节,车里可以放一些悲情舒缓的音乐。另外,同车的亲朋好友在他发怒时给他些劝阻,缓和情绪,说明这样激怒的后果。

4. 暴走容易伤膝盖

春节假期容易走亲串友,开启“暴走模式”,甚至日均步数达到两万以上。但是,暴走对膝关节不好的老年人来说,还是挺危险的。

民航总医院疼痛科主任医师王全贵在接受采访时提醒,长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。老年人的关节要省着用,一些运动量比较大的锻炼方式,如暴走、爬山等,会加重关节磨损,增加韧带、肌肉的拉伤概率。

5. 长时间自驾备点药

东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师霍明东提醒,长时间驾车,容易诱发痔疮,自驾的人要特别注意预防痔疮。

霍明东解释,司机驾驶时精神高度集中,长时间处于紧张状态,导致肠道蠕动减缓,加之久坐严重影响静脉回流,使腹内脏器充血,静脉过度充盈,便会引起痔疮。

霍明东提醒,对于准备自驾的人,建议随身携带治疗肠胃疾病的药物,以防腹泻。有痔疮的患者可带一些消炎药,在痔疮发作时可用来坐浴消肿。

05聚会

1. 依然要戴口罩

春节假期期间,很多人喜欢出门购物和游玩。但现在新冠病毒依然存在,再次提示做好“三件套”,坚持佩戴口罩、保持一米社交距离、注意个人卫生。“五还要”,口罩还要继续戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

2. 聚餐加一双公筷

亲友相聚相互间习惯用自己的筷子夹菜,推杯换盏间便给了各种细菌大量传播的机会。为了降低风险,不妨在饭桌上加一双公筷。

特别是,使用公筷是预防幽门螺杆菌感染、再感染或者交叉感染的有效措施之一。

3. 吃药千万别喝酒

聚餐如果难免要喝酒,一定要牢记,喝酒不吃药,吃药不喝酒。

解放军总医院第一医学中心急诊科主任医师孟庆义指出,应用头孢类、甲硝唑等药物期间饮酒可出现双硫仑样反应,如面部潮红、头痛眩晕、腹痛、胃痛、恶心呕吐等,严重者可致呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰及死亡。在用药期间和停药5天内不能饮酒、口服或静脉输入含乙醇的药物。

4. 警惕二手烟

经常会有人在餐桌上抽烟,这些看不见的“二手烟”会对身边人造成伤害。

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