凯福德,杜坎减肥法效果好吗?怎么操作?

杜坎减肥法是由法国的营养学家和医生皮埃尔.杜坎博士创立的一种减肥方法凯福德

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通过“分阶段的蛋白质摄入方法”来达到减肥的目的。

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相对于纯吃肉的减肥方法,杜坎减肥法的食物种类和营养显然是更加的充分。

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如果严格按照食谱操作,杜坎减肥法的减肥效果还是非常不错的。

一、杜坎减肥法是怎么操作的呢?杜坎减肥法一共分4个阶段:

1、第一个阶段:速效期。

这个阶段只可以吃纯蛋白和高蛋的食物。比如鸡蛋、脱脂牛奶、所有的鱼和某些瘦肉。

肉里面的羊肉和猪肉不能吃,因为脂肪含量太高了。

每天必须要喝够1.5L的水。

速效期的最佳时间是3~7天,不能超过10天。

这个阶段,掉秤速度非常快,大概一天可以掉1斤。

2、第二个阶段:缓效期。

这个阶段是“纯蛋白日”和“蛋白蔬菜混合日”交替进行。一直到达到目标体重为止。

在这个阶段蔬菜是可以尽情享用的,但是不可以用油清炒,凉拌的时候也不能加油。

蔬菜里面的蚕豆、玉米、豌豆、土豆等这些碳水化合物含量高的要避免食用。

同样要保证每天1.5L的水分摄入。

蛋白质食物的选择和速效期的一样。

这个阶段的掉秤速度放缓,大概一周可以减掉1~2公斤。

3、第三个阶段:巩固期。

这个阶段的目的是为了巩固之前的减肥成果,防止复胖。

巩固期时间的长短和之前的减肥成绩密切相关:减去1公斤巩固期就为10天。

假设您一共减去了12斤,那么您的巩固期6*10=60天。

在这个阶段可以加入主食、水果和植物油了,您也可以吃炒菜了!每周还可以来一次自自由餐。

4、第四个阶段:稳定期。

到这个阶段的时候,您的体重已经稳定了下来。

每周6天正常吃饭就可以了,但是每周星期三或者星期四还要来一次纯蛋白质日。

然后就一直坚持下去。

二、其他补充:杜坎减肥法不光看起来复杂,操作起来更加的麻烦。

1、您要抗拒所有的意外情况,在速效期和缓效期都必须自己准备三餐和加餐。

2、您要忍受无油、无碳水、无蔬菜、无水果和基本无盐的饮食。用坚强的毅力防止由此而引发的暴食。

3、您不能放弃,一旦放弃了,第二次采用杜坎减肥法的时候,减肥效果就不明显了,毕竟作者自己也这么说。

4、虽然作者说不反弹,但是这是建立在严格执行杜坎减肥的前提下的(毕竟作者说了,第四个阶段——稳定期要终生坚持的)。具体到我们个人,暴食和反弹简直是必然的结果。

我是天星妈,祝您减肥成功!

西姆哈迈德被谁打败了?

纳西姆.哈迈德是也门裔的英国拳王,20多年前世界职业拳击界羽量级第一号人物,以古怪精灵、花哨跋扈的拳风著称。

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哈迈德(右)被墨西哥名将巴雷拉打得狼狈不堪。

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2001年4月8日,在美国拉斯维加斯举行的一场拳王争霸赛上,哈迈德经过一场12回合的大战以点数完败于被称为“娃娃娃刺客”的墨西哥名将安东尼奥.巴雷拉,爆出了羽量级史上最大的一场冷门,也遭遇了自己职业生涯中唯一一场失利,这场惨败使心高气傲的他从此一蹶不振、心灰意冷,不久就宣布退出拳坛。

需要特别指出的是,哈迈德是世界拳坛唯一拥有前EBU、WBC、WBO、IBF、WBC、IBO五个拳击组织拳王称号的职业拳击手,他被认为是阿拉伯族裔中最伟大的拳击运动员。

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