怎么提高基础代谢率,吃什么食物可以提高基础代谢?

一怎么提高基础代谢率,首先要建立更多的肌肉。即使你什么都不做,你的身体也会不断燃烧卡路里。在肌肉较多的人中,这种静息代谢率要高得多。每磅肌肉每天消耗大约6卡路里的热量来维持生命,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。小的差异可以随着时间的推移而增加。经过一段时间的力量训练,肌肉被激活在你的全身,提高你的平均每日代谢率。二,经常加强锻炼。有氧运动可能不会产生大肌肉,但是它可以在锻炼后的几小时内加速你的新陈代谢。关键是要推动自己。高强度运动比低强度或中等强度运动提供更大、更长的静息代谢率。为了获得益处,在健身房尝试一个更激烈的课程,或者在你的常规散步中包括短时间的慢跑。三,你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水,你的新陈代谢可能会减慢。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝了四杯的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分,在每餐和小吃前喝一杯水或其他不加糖的饮料。也可以富含水的水果蔬菜代替。四,能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因,增加了你身体所用的能量。它们含有牛磺酸。牛磺酸可以加快你的新陈代谢,并有助于燃烧脂肪。可以试试能量饮料。五,多吃东西有助于减肥。当你在两个小时之间吃大量的食物时,你的新陈代谢会在餐后减慢。每3到4小时吃一顿小吃或零食保持新陈代谢,这样你就可以在一天内消耗更多的卡路里。经常吃零食的人在吃饭时吃得很少。 六,辛辣食物有天然的化学物质,可以将你的新陈代谢提高到更高的水平。用一汤匙切碎的红辣椒或青辣椒烹调食物可以提高你的新陈代谢率。这种效果可能是暂时的,但如果你经常吃辛辣食物,好处可能会增加。七,用瘦肉、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。 八,咖啡的好处之一可能是你的新陈代谢率的短期上升。咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至增加你的运动耐力。九,喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合好处,这些物质可以促进新陈代谢。十,暴饮暴食——那些吃少于1200(如果你是女人)或1800(如果你是男人),每天摄入卡路里的食物对那些希望加速新陈代谢的人来说是有害的。虽然这些饮食可以帮助你减肥,但这是以良好的营养为代价。另外,它会适得其反,因为你可以失去肌肉,这反过来会减缓你的新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧更少的卡路里,体重反而增加。

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