纠正骨盆倾斜最佳方法,生了孩子盆骨前倾,该怎么弄?

我们怀孕时,随着胎儿月份的增大,子宫也会逐渐增大纠正骨盆倾斜最佳方法。增大的子宫使得孕妇重心前移,连带着脊柱和骨盆都会前倾。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态。产后骨盆前倾如不及时调整,则会造成内脏脱垂,小腹增大,腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼。可以说,产妇几乎都会有骨盆前倾的现象,只是前倾程度不一样罢了。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正。

纠正骨盆倾斜最佳方法,生了孩子盆骨前倾,该怎么弄?

臀桥式

纠正骨盆倾斜最佳方法,生了孩子盆骨前倾,该怎么弄?

纠正骨盆倾斜最佳方法,生了孩子盆骨前倾,该怎么弄?

选择平躺在垫子上,屈双膝,双脚掌踩实在垫子上。保持自然呼吸,收紧腹部。

呼气,臀部夹紧,用臀部发力,向上抬高臀部,直到身体与膝盖成一条直线。

保持3-5个呼吸后,吸气,臀部向下回到原来的体式。每次反复坚持10-15次。

注意,颈部和肩膀放松,不要有任何压力;双膝微微分开,约一个拳头的距离,不要向外扩。

靠墙站

骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、双臀、小腿肚子、双脚后跟。

骨盆前倾者背部与墙间的距离过大,此时要将肚脐向脊柱方向收缩,使背部与墙间的距离减小。

注意,在这里双脚并拢,脚趾头和膝盖朝前,不要“内外八”。收紧大腿内侧和臀部肌肉。双肩膀放松,不要耸肩,双手臂自然下垂放于身体两侧,下巴保持在水平位置。

倒着走

倒着走的时候一定要注意选择在比较宽敞的位置,要注意安全。

保持全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不弯曲,手臂在身体两侧自由摆动。

倒着走可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,平衡人体机能,对腰酸腿疼都一定辅助作用。

除了怀孕,平常生活中的不良习惯都会导致骨盆前倾。如久坐不动,常穿高跟鞋,男性啤酒肚等。如果条件允许,建议我们平时可以多练练瑜伽,可以很好的帮助我们改善身形,提升气质。我曾系统学过瑜伽教培。如果有任何不明白的地方可以私信给我。

我是嘟嘟妈妈,希望我的回答对您能有所帮助!如果您有好的意见或建议,欢迎在下方留言。如果喜欢我的分享,记得关注我哦!

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 770665954@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2021-12-31 07:05
下一篇 2021-12-31 07:15

相关推荐