深蹲的好处与坏处,做瑜伽深蹲是有益还是有害?

瑜伽深蹲,也就是瑜伽里的简易花环式,这个姿势很简单,只需蹲下即可深蹲的好处与坏处。是一个温和的开髋体式,可增加骨盆区域的血液循环和血液流动,同时伸展腹股沟和臀部。

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姿势的好处:

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该姿势将打开髋部,伸展腘绳肌,背部和脚踝。这个姿势不仅可以伸展下半身,还可以帮助增强臀肌,小腿肌肉和核心。

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为什么蹲比坐好得多?

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与蹲坐不同,坐姿有很多负面影响,可能会影响我们的健康。坐着会导致背部和下部脊柱压力变大。当我们以90度角坐在椅子上时,会缩短髋屈肌。随着腰大肌的缩短,我们的腰椎被向前推并失去正位。长时间坐着会导致背部受伤或疼痛。练习瑜伽深蹲和其他髋部打开的姿势可以抵消这种影响,并增加髋部的灵活性。

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瑜伽深蹲也可以帮助加强核心。强大的核心对于保护我们的背部至关重要。髋部也是压力和消极情绪的聚集地。像其他开髋体式一样,瑜伽深蹲可以通过打开髋部来释放这些负面情绪。

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主要好处:‍打开髋部,加强核心,伸展腿筋,脚踝

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准备和跟进姿势:

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以下这些姿势可作为花环式的准备姿势。比如束角式,双角式和英雄式。还可以在尝试深蹲之前练习简易坐。作为开髋体式,该体式也可用于为更高级的开髋体式(例如蜥蜴式)准备髋部 。

后续姿势包括莲花式,简易坐或束角式。您也可以在此姿势之后继续练习更高级或更深的拉伸或髋部打开体式。从花环式到乌鸦式就是一种常见的过渡 。

体式详解

山式开始。双脚打开略宽与髋。双手胸前合十

慢慢蹲下,大腿稍微分开,如果脚不能触地,请在脚后跟下方放上支撑物。

稍微向前倾,将手肘伸到膝盖内侧。用肘部支撑并保持膝盖伸展。

切记要延展背部,以免使其拱起。

将一些重量平衡到脚后跟,并努力使您的前臂与地面平行。

保持几次均匀呼吸,然后把手放到垫子上回到山式或站立前屈

修改和注意事项:

如果您膝盖或腰部受伤,最好不要练习这个姿势。腿筋和脚踝也应考虑在内,因为这个姿势将在这些区域产生伸展感。

如果在姿势中感到膝盖疼痛或不适,则可以在大腿和小腿之间的膝盖后面放个毯子,以帮助减少膝盖的压力。如果无法完全蹲下,则可以卷起毛巾来支撑。

如果平衡有困难,请将下背部靠在墙上或将手放在椅子上练习。随着练习,您将可以进一步进入到更深的姿势。

提示:

蹲下时,请注意保护膝盖。

延展脊椎,不要使其拱起。

稍微向前倾,让你的体重稍微向前移

用肘部抵住膝内侧,并保持向外推。

不要用力下踩或弯曲膝盖超过极限。必要时使用辅具。

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