深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

深蹲是一项最基本的运动模式深蹲的好处与坏处,和许多功能息息相关。很多人做深蹲身体后仰,这往往有以下几个原因。

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

1、踝关节灵活性不足:表现在小腿三头肌紧张或者是踝关节的活动度不足。这时在做深蹲时,由于深蹲是需要下蹲幅度比较大,髋关节,膝关节和踝关节屈曲,小腿三头肌被拉长,但是由于脚踝灵活性不足,足前脚掌总是离开地面。改善的方法有:深蹲的角度不要太大,在将要后仰的角度之前进行锻炼;在脚后跟垫一个小垫子;进行跟腱的牵拉,包括比目鱼肌和腓肠肌的牵拉;松解小腿筋膜;踝关节的自我松动练习。

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

垫高脚后跟深蹲:

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

泡沫轴松解小腿:用泡沫轴上下来回滚动以松解小腿,3-5分钟。

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

腓肠肌牵拉:如图,膝盖伸直,脚后跟踩住地面,将身体前倾感觉后方有牵拉感,保持30秒,进行2次。

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

比目鱼肌牵拉:如图,膝盖屈曲,脚后跟踩住地面,将身体前倾感觉后方有牵拉感,保持30秒,进行2次。

深蹲的好处与坏处,做深蹲时,身体后仰怎么办?

踝关节灵活性练习:如图,脚后跟踩住地面,将踝关节来回屈伸,30次。

2、胫骨前肌力量不足:下蹲时,脚尖翘起来,这是一个下固定的动作,胫骨前肌需要强大的力量从下面将你固定住,如果胫骨前肌力量不足,那么深蹲时就不能很好的将脚踝固定。改善的方法有:进行胫骨前肌力量训练。

胫骨前肌弹力带勾脚训练:15-20各一组,3-5组。

3、髋关节灵活性不足:深蹲时同样需要髋关节屈曲的灵活性,臀肌的柔韧性等;如果缺失了柔韧性,深蹲同样下不去出现后仰的动作。改善的方式有:臀肌牵拉,臀肌泡沫轴松解;髋关节自我灵活性练习。

髋关节灵活性练习:如图将下肢成弓箭步,然后通过身体前倾或者重心前移松动髋关节。

臀肌泡沫轴松解:3-5分钟。

4、重心后移:重心后移是非常直接的身体向后仰的原因,也可能是以上原因的综合。如果深蹲下不去,可以退阶,做高脚杯深蹲,将一个重量放在前面可以平衡重心。

对于新手来说,在做深蹲之前,一定先将踝关节和髋关节的灵活性提升,其次是动作模式,从徒手深蹲开始,进可以背后负重深蹲,退可以高脚杯深蹲。

为什么有的医生建议多做深蹲?

那么据资深人士介绍,成年人尽量不要去做深蹲!这是为什么呢?看到专家的解释真的是被吓一跳,原来伤害竟然这么大。

根据资深人士的解释,儿童、小孩多锻炼,多做深蹲运动是有一定的好处的,可以帮助拉伸韧带,增加韧性。但是如果说一个人在成年之后却不能过多的去做深蹲这种运动了。这是为何呢?要知道现在在健身房,很多人为了锻炼自己的身形,都会做一些举重之类的深蹲运动。

如果据内行人解释,在成年以后做这样的运动对身体百害而无一利的,压力就会骤然增加,对关节部位造成很大损害,特别是对关节软骨会造成很大的磨损。而很多男性在健身房做的那种负重深蹲运动对身体的伤害也是很大,因为负重更增加了身体的压力,虽然说对锻炼肌肉有一定的好处,但是对关节一定是没有好处的。

想锻炼肌肉的方式有很多种,但是不一定要以损伤膝盖软骨的方式来进行锻炼。如果说我们不当回事,非要以这样的方式来锻炼的话,长期下来关节软骨就会造成磨损,到最后就开始退变,从而就会造成关节疼痛,也就是所谓的骨关节炎了。

而且一定程度来说,这种退变也是不可修复的,当关节完全磨损的情况下只能通过手术置换关节的方式来换取自由的行动了。也就是用人工的材料来代替人体的关节面和半月板。所以,说像深蹲这样的动作对于成年以后的人来说也就是非常不可取的了。

个人觉得喜欢锻炼固然很好,但是也要多去了解,采取一些比较科学的,对身体损害比较好的方式才好,否则到头来得不偿失就不好了。

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