深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

深蹲不是为了单纯增加热量消耗深蹲的好处与坏处,

要想跑得长久,跑得轻松,远离伤痛,必须要做肌肉训练。

(1)深蹲的消耗体重60kg,6分钟90个深蹲才40-45kcal,也就多跑700米而已。

(2)跑步&深蹲跑步需要动用身体很多肌肉,特别是核心,腰腹背臀腿的肌肉。

而这些肌肉仅靠跑步来锻炼是不够的。

深蹲恰巧可以锻炼这些肌肉,

这些肌肉强大了,可以让你承受更大的跑步冲击力,避免伤痛。

还可以让你跑得更快更远更轻松。

(3)建议不管是深蹲,还是跑步,都不要每天做,

训练只是为了给身体施加强度负荷,

训练后的恢复中身体才能变得强壮,

请注意劳逸结合,最少每周安排1天来休息。

做深蹲时真的需要戴护膝吗?

真正的强者不需要任何护具!但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险,对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。

深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

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深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

作为训练之王的深蹲动作,它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群,涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。

深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

在这其中,以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的,而膝关节则是负责稳定性的。

在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性,这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助,而且对自身关节健康也是必要的。

在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向,防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多,深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作,避免膝关节承受过多压力。

在训练时也要注意强度的学习渐进,如果自身能力较差或者膝关节有伤病,可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。

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